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バナナ、ばなな、何にいい?

ばななって、実はワンダー・フードだって知ってました?



血圧を理想である115/76にしてくれます。

3000mgのカリウムが血圧を安定させてくれます。

バナナはそのカリウムを一本につき、450mgを含んでいます。



*骨を強くしてくれます。

骨を強くしてくれるのは、カルシウムとビタミンDだけではありません。

バナナに含まれているカリウムは、骨をつくるのに重要な役割をしています。



*コレストロール・結腸直腸・腎臓癌減らしてくれます。

4mgのビタミンB-6をとると、

結腸・直腸癌を25%減らす事ができるという

リサーチの結果が出ています。

バナナには 0.5mgのビタミンB-6が含まれています。

そして、バナナ、週に4本とることで、

腎臓癌になる可能性を半分にしてくれます。



*あなたを幸せにしてくれます。

一日1本のバナナは、脳の細胞同士が連絡をとりやすくし、

気持ちを落ち着かせてくれる物質、セラトニンなどの効果を高めます。



*あなたの体を幸せにしてくれます。


バナナは、プロバイオティクス・ファイバーなどを含み、

わたし達の体を守ってくれます。


by Michale Roizen M.D. & Mehmet Oz M.D.



とっても、手軽に食べられるバナナ。

もっと食生活に取り入れていくといいですね。


posted by 与喜 at 10:45 | Comment(1) | TrackBack(0) | 健康・ヒーリング

お腹の肉を減らす食べ物?!

お腹のお肉を減らす食べ物があるって知ってました?

驚き!

どんな物を食べても、肉がつくところは同じと思っていたんですが、

リサーチによるとどうもそうでもないようです。


ウエストラインを、すっきりさせてくれるという嬉しいその食品とは、

1.Whole grains

オート麦、大麦


2.Healthy fats:

オリーブオイル・アボカド・フレックスシード


3.水分を多く含む食品:

トマト・きゅうり・レタス・メロン・オレンジ

女性にとって、単に水分と直接とるだけでは効果がでないそうです。

理由として、水気の多い食べ物をとることによって、満腹感が得られ、

摂取する量が減るからではないかと考えられています。


4.赤・紫色の食べ物

葡萄・アメリカンチェリー・赤キャベツ・ブルーベリー


ミシガン大学の報告によると、ねずみに高脂肪の食事を与える実験で、

チェリーを食事に加えたグループのねずみのお腹の脂肪が、

チェリーを取っていなかったグループより少ないという結果がでたそうです。



5.お茶グリーンティ

お腹の周りに脂肪が溜まっている男女を対象に行なわれた実験で、

カテキンが多く含まれるお茶を、毎日三ヶ月間を取り続けたグループは、

体重が減るとともに、ウエストラインがお茶を飲まなかったグループよりも

減っていったという結果がでているそうです。


去年発表された研究によると、

週3時間のエクササイズ

オーバーウエイトの人を対象にした研究では、

毎日583mg〜625mg (4〜9杯のお茶)を飲み続けたグループは、

脂肪お腹の周りの脂肪が、8%もよけいに減った

という結果もでているそうです。



これらの食品をとることで、お腹の肉をなくせるなら、

嬉しいですよね?

〜与喜



サプルメントの正しいとり方−カルシウム


骨の健康に必要なカルシウム

特に、女性にとって年をとるほど大切になってくるカルシウムです。

けれど、ただ沢山取ればいいとは限りません。

カルシウムは一度に沢山とると、体内に吸収されにくいという事実があります。

一日のうちに、少ない量のカルシウムを分けて取った方が、

体に吸収されやすのです。

理想的なとり方として、1,200mg を一日の摂取量とすると、

その半分を朝にとり、次の半分を夕方に取るようにします。

その祭、カルシウムの効果を最高にするために、

一日、1,000IUのビタミンDを目安に同時にとるようにして下さい。

もし、あなたの年齢が60歳以上の場合、

1,200IUのビタミンDが必要になってきます。

カルシウムとビタミンDのコンボは便秘を起こしやすいので、

それを防ぐために、400mgのマグネシウムも一緒に摂取するようにして下さいね。

体にいいサプリ

でも、取るタイミングや、取り方を間違ってしまうと、せっかくの効果が半減してしまいます。

ちゃんと説明書を読んでから、正しく取っていきましょう。


資料:Michael Roizen, M.D. & Mehmet Oz, M.D.




posted by 与喜 at 02:05 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康・ヒーリング

サプルメントの正しいとり方−アスピリン



アスピリンは、血管を詰まらなくしたり、はれたりしないようにして、

心臓発作のリスクを少なくすることで知られています。

とくに男性の場合、35歳以上、女性の場合、40歳以上にとって、とても効果があり、

高血圧の人は、医師からも勧められることが増えてきました。


只、アスピリンをとることによって、

胃の調子がおかしくなったり、人によっては出血する可能性もあります。

それを防ぐために、アスピリンは食後、二時間後にとるようにしましょう。

とる時は、コップ半分の暖かい水を飲み、とった後にも同じくコップ半分の暖かい水を飲むようにします。



By Michael Roizen M.D. & Mehmet Oz M.D.





posted by 与喜 at 09:12 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康・ヒーリング

シナモンの効用

香料スパイスとしてクッキーケーキによく使われる
シナモンは樹皮からとられます。

あの独特の香り、私は大好きです。

そのシナモン、リサーチによると食事と一緒にとることで、
血糖値を下げるそうです。

しかも、喘息、リューマチ、心臓病にもよいそうです。

自然で、しかも安くて安全。

もっと食生活に取り入れていくといいですね。

只、沢山とりすぎるとせっかくのシナモンの効用をなくすそうなので、

なんでもとりすぎず適宜が一番ですね。


〜与喜

posted by 与喜 at 08:24 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康・ヒーリング

4つの習慣で若返り

4つの習慣をもつことによって、
中年に入っても14才は若返ることができるそうです。

と、いうことは、50才でも36才の肉体年齢をもてるということですね。

すごぉ〜、

で、その4つの習慣とは、ナンでしょう?


1.Get moving−動くこと。


* 歩くこと
* 筋肉トレーニング
* スタミナ・ビルダー
   (ジョギング自転車水泳・エアロビックスetc.)

とくにこの三種類を毎週やり続ける。


2.Pack your diet with fruits and veggies.果物と野菜を食事に取り入れる。

緑、赤、紫、黄色、

最低三つの色の野菜と果物を一食のなかにとりいれること。

只、白と茶色はこの色に含まれません。



3.Be hear smart about alcohol. −アルコールを上手につかう。

アルコールは動脈を3才若返えさせてくれるんだそう。

女性なら半分か一杯。

男性なら一杯から二杯まで。

アルコールが全くダメな私、、、う〜ん、複雑。


4.Kick the Habit.−悪い習慣をなくす。

これは、私たちだけでなく、わたし達の周りの人も含めます。

たとえば、喫煙者のそばに一時間いるとしたら、たとえ自分が吸っていなくても、たばこ4本を吸ったのに相当するそうです。

こわぁ〜〜、

5年たばこを止めただけで、7〜8年は取り戻すことができるそうです。


これだけで、14年若返ることができるなら、
やる価値ありますよね?



参考:Article by Michael Roizen MD & Mehmet Oz MD
posted by 与喜 at 09:02 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康・ヒーリング

2〜3カップのコーヒーで長生き!

今日、たまたま読んだ記事、、、



100,000人以上を対象にした最新のリサーチによると、
2〜3カップのコーヒーを毎日飲むことによって、
女性なら18%、男性なら3%、若死のリスクを少なくしてくれるそうです。


* 4杯のコーヒーで、

糖尿病にかかる可能性なんと30%もなくす。


* 3杯のコーヒーで、

パーキンス・ディジーズを40%、
痴呆症を20%減らす。


* 2杯のコーヒーで、

肝臓を健康にして、脂肪を消化しやすくしてくれる。


カフェイン・フリーのコーヒーでも同じ効用が得られるそうです。

コーヒーを沸かす時は、ちゃんとペパーフィルターを使うように。
そうしないと、コレストロール(LDL)を増やす危険があるそうです。


あと、コーヒーに含まれているカフェインは、
カルシウムを余分に使ってしまうので、
ちゃんとカルシウムのサプリをとるように。

もっとも、ミルククリームをいれてコーヒーを飲む習慣のある人は、
それで充分だそうです。


これから、毎日、コーヒーを飲むようにしよ〜っと。


〜与喜


Article by Michael Roizen MD & Mehmet Oz MD


posted by 与喜 at 03:07 | Comment(2) | TrackBack(0) | 健康・ヒーリング

あなたは自分の力を 信じていますか?

いいお話だったので、みんなにシェアー、



http://www.koushinococoro.com/magazine/kawamura01_02.htm

あなたは自分の力を 信じていますか? - 川村 透


Vol.2 「自信に根拠はいらない」

1.どうしたら自信が持てるのか
 よく「自分に自信が持てなくて」という話を耳にします。そういう人の話を聞いてみると、どうしたら自信が持てるかがわからず、最初のきっかけをつかめないでいるようです。

 僕もそうでした。サラリーマン時代の私は自信のかけらもなく、自信たっぷりの人をうらやましく思っていました。でも彼らは、最初から自信があったのでしょうか。いやきっと何かのきっかけがあるに違いない。それは何だろう・・・。

2.責任がもてないのにできるとは言えない
 そんなことで悩んでいたある日のこと。当時、通訳や海外視察のコーディネートをする会社に勤めていた私のところに一本の電話が鳴りました。それは韓国語の通訳に関する問い合わせの件でした。

 「あの、そちらで韓国語の通訳はできますか?」
 「韓国語ですか?えー、登録者の都合をお調べしてからお答えすることになりますが」
 「・・・そうですか、では結構です」
  そういって電話は切れました。それを聞いていた社長がこう言うのです。
 「そういうときは、まずできますと言うんだ。方法は後から探せばいいだろ。お調べしてから・・・なんていうところ に、誰が頼みたいと思う?」

 私は叱られながらも、内心こう思っていました。
(そんな無茶な。だって僕は登録している人の都合を知らないし、ちゃんと調べてからでないと、無責任にできますなんていえないよ・・・)

 社長の頭の中には、必ず探せるはずだという読みがあったのでしょう。しかし、当時、入社してまもない僕にとっては、自分に責任がもてないことは言えず、不条理なことだと憤慨していました。

3.まずは結果を決める。方法は後から考えろ!
 しかし、ここでひとつ、僕はあることに気づいたのです。それは社長と僕の考え方の違いです。
 
 社長⇒まずは結果を決める。その方法を後で考える
 僕⇒頭の中で、すべての根拠が明らかにならないと、できるとはいえない
 そして、これはひょっとしたら、自信に対する考え方につながるのでは?と思ったのです。このとき社長は、まず「できます」と結果を決めて、何とかそれが実現するように方法を埋めていこうと考えたのに対し、私は、すべての情報がそろわないと、できるとは言えないと考えたのです。

 僕はおそらく「自信があるように見える人」でも、必ずしも毎回、すべての道筋の裏づけがとれているわけではないと思います。そこには「100%の根拠はない」のです。でも彼らは、たとえ根拠が10%でも「できる」といったことが実現するように頑張り、そうした修羅場をくぐっていくことで、自信をつけているように思えてなりません。

4.根拠のない自信が大事
 ですから、自分に自信が持てない皆さん。ご安心ください。自信がありそうに見える人にも、100%の根拠はありません。皆さんと同じなのです。ただ違うのは、未知の部分について、自分を信じて「私はできる」と勝手に思い込めるかどうかだけです。

  この「勝手に思い込む」というところがすごく大事です。自分に対して謙虚なことは良いことですが、こと自信に関しては、ほんのちょっとだけ「自分にずうずうしく」なってみましょう。そこにヒントがあるはずです。


〜〜〜

これって言えてるなって思う。 で、思い出した自分の経験、、、

マネキン(洋服売る仕事ね。)の仕事したことがるの。

それまで、生まれて一度も服を売った経験ないし、小売りの管理の仕方も、服の知識さえ全くなかったけど、派遣会社の面接でマネキンの経験ありますか?って聞かれて「あります!」って答えていた私。

嘘はいけないんだけど、何の根拠もない自信が気がつくとそう答えてたんだよね。もう、こうなったら後に引けないよね。

で、丸井に入ってる商社がオナーのイタリアデザイナーブランドのお店を一人で任されちゃったのよ。(笑)

もう、こうなったら責任もたなくちゃって、服のことを色々調べたり、周りのお店を観察したり、とにかくどうしたらやっていけるか自分なりにすっごく努力したの。

で、6ヶ月後に、同じブランドの私のより大きなお店より売り上げがよくて、その商社から社員にならないかって言われ、丸井に入ってる他のお店でもうちにこないかって誘われた。

それも、これも、私は絶対できるっていうあの根拠のない自信からだと思うんだよね。 (笑)

自信に根拠なんて全く必要ないんだと思う。

それを信じられるか信じられないか、この二つだけ。

経験がないからできないからじゃなくて、一応、できるって言ってみる。言った以上、最後まで責任をとる。

まぁ、メチャクチャみたいなんだけどなんとかなるみたいねぇ〜。

私は、どんな状況に置かれても、自分は絶対大丈夫っていうこの「根拠のない自信」がなければ、今まで生きていけなかったと思う。

今日のアファメーション:7


今日のアファメーション: 


I love myself totally in the now.

今、この時、自分自身の全てを愛してる。


I am gentle, kind, and comforting to my inner child

as we uncover and release the old,

negative messages within us.


わたし達の心の中にある古くさった否定的なメッセージを見つけて
それを解き放ち、

私は、自分の心の中の中にいる幼子をやさしく、親切に、心地よくさせてあげる。



ルイーズ・エル・ヘイ

Wisdom Card より


今日のアファメーション: 6


今日のアファメーション: 


I am willing to let go.

快く手放す。



I release others to experience whatever is meaningful to them

and I am free to create that which is meaningful to me.


大切な経験させてあげるために、他の人たちを開放してあげる。

そして、私は自由に自分にとって大切なことを創造していく。




ルイーズ・エル・ヘイ


Power Thought Cards より


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